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著者：スティーブハンソン誰もが炭水化物を食べています。あなたがかなりそれを回避することはできません。私たちは皆、後にエネルギーの炭水化物が必要です。しかし、疑問が残る：炭水化物私は一日に何を食べるか？そこから欠点がありますが、あまりにも多くの小さな炭水化物を食べるか？どのような炭水化物を食べるか炭水化物を食べるから棄権の副作用がありますか？ええと、再び、蛋白質と同様に、それは、あなたが日常的に何をすべきかにかかっている。また、炭水化物の摂取の問題をより重視する必要があります：私は、日中は炭水化物を食べる必要がありますか？
と一日にどれだけ食べると脂肪がどれだけタンパク質は一日に食事をするように、すべてのカップルの要因に依存します：
ラズベリーと体重減少
*仕事 *インスリン抵抗性 *活動レベル *目標体重 *運動の目標 *ライフスタイルアメリカ人にとって最も最近の栄養ガイドラインは、米保健社会福祉省が明らかに、あなたの毎日のカロリーの約50 ％を炭水化物から来ることをお勧めします。このように、一人約300グラムで炭水化物を取る必要があります1日あたり約2500カロリーを食べています。この番号を完全には、平均的な米国人に悪いではないが、我々の配慮には炭水化物のソースを取る必要がある。
これらの炭水化物のすべてのコストで回避するためには、種類があります：
*甘いスナックやペストリー *砂糖入りソフトドリンクやフルーツジュース甘味 *キャンデー *クッキー *定期的に揚げた油チップ *処理中に、パッケージのスナック食品 *の高穀物砂糖の子供たち 白パン、パスタなどの処理白く*小麦粉製品これらの食品は事実上ない栄養価値を提供し、あまりに多くのカロリーを含んでいます。これらの食品にも含まれて飽和脂肪とトランスのは、お客様の心に、悪いし、甘い食べ物などの病気のタイプ2糖尿病や心臓血管疾患につながることができます。具体的には既にインスリン抵抗性の場合は単にあなたは、黙ってゆっくりと、疲れと空腹をして一日を台無しにする場合は、これらの悪い炭水化物の摂取を避ける必要があります。
炭水化物の代わりに、これらの種類の選択してください：
どのような食品は、ナトリウムが低い
*新鮮なフルーツ *野菜 *全粒小麦、全製品 *豆、ナッツ、およびその他の豆類ときに必要なその他の炭水化物のですか？
高強度や長期耐久性と運動、運動する前に、高炭水化物の摂取量から人々が利益を受けることができます。これはマラソンか、やや高炭水化物の食事の前に重りや武術の訓練を解除する前に、高炭水化物食を摂取するに実現可能です。場合は物理的に疲れるイベントのために準備しているうちのどれかに座っててあまりにも多くの炭水化物を摂取することをお勧めは、 50グラムではないが問題外ではありません。
との間にも炭水化物を摂取後に運動するための重要な時期だ。実際にはこのようにして甘い炭水化物を摂取することが推奨されている唯一の時間です。私はゲータレードのトレーニングと私の投稿時にすするする傾向がある、ワークアウトを飲むブドウ糖の形で炭水化物の約40グラム含まれています。許可を選択する場合、私はポストとしてBiotestサージを選択すると選択のワークアウトを飲む。これは、特別に店を失ったグリコーゲンを補充して、要求の厳しいトレーニングの後でタンパク質合成を再起動策定されている製品です。
炭水化物少ないときに必要ですか？
何が重量を失うための最良かつ最速の方法です。
夜は炭水化物を食べる必要はないことです。今までに。一部の人々の消費ではマラソンのようなイベントの前には、高炭水化物の食事は夜と考えているんだけど、それを見ることはありません。それ以降の場合、イベントは、午前または午後の早いです私は朝の食事を取ることだと思います。高炭水化物食のための最高の時間は、午前中は、体をその日のエネルギーのグリコーゲン取り込みする用意があるのです。昼食は、適度な食事として炭水化物場合は、午後の真ん中で'はセックスの感覚を得るにはしたくないする必要があります。また、日中を行使する場合は、それが本当に必要はありません1日のどの時点で多くの炭水化物をがぶ飲みす� ��計画はないと考えています。
炭水化物や脂肪の損失
損失の場合は脂肪の食事には、間違いなく存在している必要はありません炭水化物のいずれかの日に100グラム以上を食べることです。私は必ずしもが、アトキンスをサポートしていませんが、ダイエットに有効なポイントです。私は筋金入りの位相切削時の真ん中に、できる限り与えられた時間枠内にやせて、私は朝食に低血糖インデックス炭水化物の20から30グラムを消費すると考えています。
昼食は私が最も炭水化物の摂取を避けるために、必要に応じ全粒粉パンやサラダを選ぶ試みる。私の前のワークアウトを飲む、通常は1 / 2は、ワークアウト中にゲータレードにBiotestサージの提供、私はすするし、 1 Biotestサージのワークアウト後のサービスで終了させる。トレーニング以外の日、私はすべてのことをとばして、肉やチーズは、タンパク質の代わりにスナックバー]を選択します。
夕食はいつも低炭水化物ダイエット中です。スープ、肉や野菜、サラダ低炭水化物ディナーのすべての偉大な選択をしている。適切なスナック肉、チーズ、タンパク質のバーや悪寒、野菜、およびその他の超低炭水化物食品です。ダイエット期の真っただ中一般的に、私以外のワークアウトの日に炭水化物の約75グラムと、ワークアウトの日に120から140グラム食べる炭水化物のかもしれない。
結論として、私は適度にアクティブになっている場合は、炭水化物からお客様の毎日のカロリーの30 ％を得る必要かもしれないことを推奨します。確かに、私の意見と異なる政府機関の専門家が、私は低炭水化物ダイエット仕事を見ているだけです。私も成長し、アメリカ人は肥満に苦しむ炭水化物引き起こされる病気の長いリストから見てきました。
は、 2500カロリーの食事を200ポンドかもしれない人はおそらく一日に炭水化物を180グラムを食べると、すべての未加工食品全体のソースから。は、 1500カロリーの食事を1日で140ポンドの女性のみ炭水化物を100グラムを食べることがあります。
厳しい食事療法を誰かのために50グラムの制限が1日に関係なく性別、体重の炭水化物。だけでは、健康を維持することができますので、厄介な甘い処理炭水化物を避けるために、エネルギーがクラッシュすると成人発症II型糖尿病の回避を覚えています。
資料出所： http://www.articlesbase.com/nutrition-articles/how-many-carbs-should-i-eat-in-a-day-388511.html
についての著者：
スティーブハンソン運動やスポーツ栄養科学の分野で10年の経験がある。彼はスポーツトレーニングや栄養学の理論のすべてのフォームに関する記事を書いている。ビューは、あなたの好きな運動と栄養のトピックの詳細については、ブログ。
記事調節、重量挙げ、パワーリフティング、有力者、ダイエット、栄養、マーシャルアーツ： ：プロジェクトSwole
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